第4章 训练（1 / 2）

一个拳击手最基本也是最重要的一个环节，就是体力，这几乎是所有竞技体育项目所必须的要素。体力是力量和速度的保障，只有在你有足够充沛的体力下才能有足够的力量和灵敏的速度，阿吉现在需要练的就是体力。虽然阿吉以前在农场没少干过体力活，但那是绝对不够的。

GL选择的训练方法是跑步，这也是最基本的训练方法。早上5点半，GL便带着阿吉去小镇的湖边开始晨跑。在开始跑步之前，GL对阿吉说：“在拳击台上，你要学会合理分配自己的体能，我们选择绕着湖开始跑，一共十圈，不计时，这就是我们今天的训练项目。”

阿吉听完觉得这也没什么难的，于是就开始跑。刚开始的时候还不错，呼吸也比较顺畅，但是跑到第5圈的时候，阿吉明显感觉到双腿已经有些沉重，胸腔里十分闷热，明显感觉到自己每吸一次气都不够用，这人阿吉感到十分难受。只是他心里想着，一定得坚持下来，不能让教练看扁，于是一直坚持着跑了下去。

第八圈的时候，阿吉觉得有点眼冒金星了，双腿仿佛绑了铅块似的，抬一下就困难无比。阿吉偷偷的看了一眼GL，发现他坐在草地上闭着眼睛，好像是睡着了。

当阿吉跑完最后一圈的时候，他觉得没有什么能比此时更累了，他来到教练旁边躺了下来，大口大口的呼吸着空气。GL看了一眼手表，“嗯，刚好三十分钟。”这个湖一圈差不多是五百米。“感觉怎么样，阿吉？”

此时的阿吉已经累的不想说话了，但听到教练这么问，他还是艰难的回答：“累……”

“累就对了，知道你为什么会累吗？”

“不知道……”

“因为跑5000米换谁都会累！”

“……”

“玩笑归玩笑，但是我需要你记住拳击手训练长跑的要领，这可以帮助你进步。第一，就是我最开始的时候说的，学会合理分配体力。很明显你最开始的2圈速度过快了，导致后面供氧不足，呼吸节奏被打乱，所以会越跑越累。最基本的节奏就是两步一呼两步一吸，跑两步吸一口气，再跑两步就呼出一口气，你要全程都保持这样的节奏，明白吗？”

阿吉似懂非懂的点了点头，自己刚开始确实跑的有点快了，他本来觉得自己的体力应该没有问题的。

“第二，你的体力是足够的，但是你不懂得怎么去分配，长跑运动员都应该知道根据赛程去控制奔跑速度和节奏进而合理分配体力。我告诉你一个方法，全程不减速，这就得要求你学会控制自己的速度了，比如说刚开始第一圈，你可以跑慢点，你需要找到奔跑和呼吸的节奏，然后保持下去，第二圈的时候你依旧保持这个速度，但是呼吸节奏你需要重新调整了，因为你已经消耗了一圈的体力了，之后每一圈都保持这个速度，这样你就可以把体力均匀分配了，这个方法的关键在于一定要控制好呼吸节奏，千万不能乱，你不可能全程都保持在同一个呼吸节奏上，所以需要调整，根据自己当前的体能状况去调整，可以两步一呼，也可以三步一呼，甚至在最后关头可以一步一呼。”

阿吉好像明白了一点，于是点点头，GL继续说道：“拳击手更需要注重呼吸节奏，每打出一拳，或者每一次躲闪，都要配上合理的呼吸节奏才能达到最好的效果。你现在是不是觉得头沉脚轻？”

“是啊，教练，胸口有点发闷。”

“那是因为氧气供应不足导致的，而过多的无氧运动会造成肌肉疲劳，产生大量的乳酸，回去休息吧，明天你会觉得浑身酸疼，尤其是腰和腿。”GL说完后，递给阿吉一瓶水，“记住，回去后千万别洗热水澡，等汗液完全干了之后拿毛巾擦干净，然后用温水冲洗。”

这一晚，阿吉洗完澡之后便倒头大睡，他太累了。

第二天照常跑步，跑完后GL开始教阿吉一些基本的拳击知识，比如说姿势。一个合理的姿势可以让你节省体力，也可以让你更舒服的去进攻或者防守。通常来说，两只拳头分为前手拳和后手拳，一般按右手为主要发力拳，也就是后手拳。

GL告诉阿吉，“在进行击打的时候，前手拳要在身体前方，而后手拳则稍微靠后一点，身体稍微像右倾斜，方便后手拳发力，眼睛要看着对手。而后手拳的位置通常放在靠近头部的地方，这样方便防守，而左侧则通过前手拳来消耗对手或者抵挡对手的击打，这是正常的拳击姿势。你现在要学的就是这种姿势，当然了，每个人都有一套习惯自己打法的姿势，这个需要你以后自己慢慢领悟了。”

从那天起，阿吉按照教练说的方法开始训练，刚开始跑步的时候，他还不能找到一个合理的速度去跑，总会乱了节奏，后来体能逐渐上升之后，也慢慢找到了适合自己的速度和节奏。

训练了大概20天以后，已经可以几乎全程匀速的跑下来，而且现在跑下来差不多是20分钟，虽然对于专业的长跑选手来说这个成绩根本不算什么，但是对于刚起步的阿吉来说，已经很不错了，而且拳击手注重的不是时间，而是续航能力和节奏感。